navigation au GPS

Le forerunner 305 est d'abord un GPS équipé d'une puce SirfIII ultra précise et très sensible: à moins de passer sous un tunnel il ne perd jamais le signal, même dans les sous-bois les plus profonds. Quand bien même le signal est perdu, c'est en quelques dixièmes de secondes qu'il réussi à se re-synchroniser. Dès que l'on déclenche le chrono, le GPS va enregistrer chaque déplacement avec une précision bluffante que l'on peut consulter en mode navigation sur une carte où l'on voit le point de départ. C'est très pratique quand on part en vacances ou chez des amis: moi je vais souvent courir n'importe où, et grâce au mode navigation je peux décider précisément quand faire demi-tour et surtout comment éviter de reprendre le chemin en sens inverse tout en me dirigeant bien vers mon point de départ.

Surveillance de l'allure et du rythme cardiaque

En plus du GPS, le forerunner 305 est équipé d'un cardio-fréquencemètre codé. L'allure et la fréquence cardiaque peuvent alors être surveillées en temps réel au cours de la sortie. On peut établir des zones au delà desquelles le 305 va émettre une alerte, et le 305 affiche en temps réelle le niveau dans le quel on se trouve. Il faut savoir que depuis la version logicielle de septembre 2007, le son émis n'est pas le même lorsque que l'on est en dessous de la zone cible ou au dessus: bref on ne se fait pas "engueuler" de la même façon et c'est très pratique quand on veut conserver une allure ou un rythme cardiaque bien précis. Lorsque l'on sort de la zone prévue (et donc ça gueule ...) et que l'on y retourne, un "bip" se fait alors entendre pour confirmer le retour dans la zone: ils ont vraiment pensé à tout !

Assistance à l'entraînement

Le forerunner 305 est livré avec le logiciel Training Center de Garmin qui permet entre autre de programmer des entraînements bien précis, de les planifier et d'upgrader le tout sur le forerunner. Une fois sur la piste, il suffit alors de cliquer sur Training/Avancé/Aujourd'hui et de démarrer l'entraînement: le forerunner va alors enchaîner toutes les phases qui ont été programmées. Cette programmation peut se faire directement sur la montre sans passer par le logiciel. Une fois encore ils ont pensé à tout puisque la programmation est basée sur des enchainement de phases avec possibilité de boucles multiples. Une phase est programmée pour se terminer au choix

  • au bout d'un certain temps,
  • au bout d'une certaines distance,
  • ou alors quand on appuie sur la touche "Lap" de l'appareil: très pratique pour démarrer une échauffement sans se prendre la tête à faire pile poil une distance
  • quand on a brulé une certaine quantité de calories
  • lorsque la fréquence cardiaque dépasse un certain seuil

Enfin chaque phase peut faire l'objet d'un objectif soit d'allure, soit de fréquence cardiaque. On peut donner un objectif de plage (comme courir la phase entre 83% et 88% du FCM pour un travail au seuil).

Voici quelques exemples de programme que j'ai suivi lors d'entraînements type marathon:

  • programme de fractionnées en côte: 10 * 100m, récupération en descente:

Capture01.jpg

  • programme 2 séries de 6 * 30s/30s:

Capture02.jpg

analyse d'une séance

Quand la séance est terminée, on synchronise l'appareil avec le logiciel Training Center fourni par Garmin, ou bien avec un autre freeware bien pratique comme SportTracks pour analyser toutes les données. Seul le Training Center de Garmin permet d'analyser étape par étape la course en calculant les valeurs moyennes de fréquence cardiaque, vitesse, etc ... Avec SportTracks, on peut mapper le circuit sur googleEarth: pratique !

  • Exemple d'analyse de rythme cardiaque avec Training Center:

Capture03.jpg

  • Mapping google Earth avec SportTracks:

Capture05.jpg

  • Analyse hebdomadaire avec SportTracks:

Distance totale - Semaine.jpg

Stratégie de course

Et ce n'est pas fini! Le Forerunner permet lors d'une course de lancer un "partenaire virtuel" qui au choix:

  • court à une vitesse constante ou bien dans un temps limite (c'est la même chose) pour une distance donnée
  • court exactement comme une précédente course que l'on aura pris soin d'enregistrer.

Cela permet en temps réel de savoir si on a de l'avance ou non sur son objectif, sachant qu'en même temps le GPS nous indique notre vitesse moyenne et nous informe sur notre rythme cardiaque: que du bonheur !! C'est de cette façon que j'ai pu courir mon premier marathon avec un objectif de 3h20: résultat = 3h20 et 6 secondes avec une régularité métronomique si l'on se réfère à mes temps de passage !!

Mise à jour du 25 août 2008: je vous conseille très fortement de boucher les petits trous qui se situent à l'arrière de la montre, à l'aide d'une colle silicone translucide, sinon voilà ce qui vous attend au bout de 300h d'utilisation...

Mise à jour du 04 juillet 2009: la précision du GPS, où comment bien l'utiliser.